wyciskanie sztangi

plan A klata wyciskanie w skosie 2s wyciskanie plasko 3s wybierz jedno i daj 3 serie bary: wyciskanie zza glowy 2s triceps wyciskanie francuzkie 2s francuskie plecy podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 s to jest na barki daj wiosło hantlą 3 serie nogi prostowanie i uginanie w lezeniu 2 s daj 3 serie przysiadów biceps uginanie ramion [...]

[...] jak mam te hantle trzymać? 6. mc na prostych, to już pooglądałam na necie 7. wznosy tulowia z opadu Dzien2. 1. pompki- niestety męskich nie potrafię, mogą być damskie? 2. wyciskanie sztangielke na skosnej, leżę i te sztangi przed siebie wypycham? 3. sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko do klatki, hmm tu niestety nie dosięgam do drążka i [...]

[...] treningiem i aero http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg trening klatki, połączony z bokiem barków i bicepsem+tricem, po treningu aeroby 40min klatka 1. wyciskanie płasko sztanga 4x10 2. wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki skos ujemny 4x10-12 (s.łączona) 3. wyciskanie hantli skos ujemny 3x8-10 barki-bok 1. wznosy [...]

[...] wklejam przebieg 2 treningów. Siła narazie bez wiekszych zmian natomiast waga do przodu DZIEN 10 / TRENING 6 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (14 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (7,50 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) 4) Kaptury [...]

[...] HP starszego narazie nie beirze tego ale wydaje mi sie ze bedzie za duzo tego wszystkiego. DZIEN 16 / TRENING 9 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (13,50 kg) i (15,50) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (7,50 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) [...]

[...] w opadzie 4x 12x10x8x6 * Brzuch: - Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) - Brzuszki ( 3 serie po 25 powtórzeń) dodac cos wiecej ? nie. WTOREK I PIĄTEK * Barki: - Podrzut i wyciskanie - Unoszenie ramion bokiem - Podciąganie sztangi do brody stojąc - Wyciskanie dodac cos wiecej ? nie. * Ramiona: - Uginanie przedramion ze sztangą - Uginania ze [...]

ja mam podobnie jak prz;-) lubie jak jest miesień dwa razy przetrenowany ale z racji tego ze teraz cwiczyłem planem partia dwa razy tydz. to cche jakos odskocznie i tez regeneracja lipa bo w robocie coraz gorzej. a mysle ze od lutego moze później dam cos znowu z partia dwa razy w tyg. moze tak jak wspominałem push/pull/wolne/push/pull/nogi/wolne [...]

[...] rozstaw dłoni 3s po 6p -uginanie ramion ze sztanga średni rozstaw dłoni 3s po 6p -uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3s po 10p* Piątek: (naramienne+nogi) -wyciskanie za karu sztangi 4s po 8p -unoszenie sztalgilek bokie(jednorącz) 3s po 6p* -unoszenie sztangielek przodem (jednorącz) 3s po 6p* -przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

[...] ramion ze sztanga średni rozstaw dłoni 3s po 6p szerokość barków zakres powt 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3s po 10p* Piątek: (naramienne+nogi) -wyciskanie za karu sztangi 4s po 8p -unoszenie sztalgilek bokie(jednorącz) 3s po 6p* -unoszenie sztangielek przodem (jednorącz) 3s po 6p* -przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10p* -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10p* -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 10p Piątek: (naramienne+nogi) -wyciskanie za karu sztangi 4s po 8p -unoszenie sztalgilek bokie(jednorącz) 3s po 6p* -unoszenie sztangielek przodem (jednorącz) 3s po 6p* -przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10p* -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10p* -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 10p Piątek: (naramienne+nogi) -wyciskanie za karu sztangi 4s po 8p dałbym z klatki bezpieczniejsze dla stawów -unoszenie sztalgilek bokie(jednorącz) 3s po 6p* -unoszenie sztangielek przodem (jednorącz) 3s [...]

Ok, w takim razie spróbuje ułożyć wg. push-pull+nogi Wtorek - nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2. Przysiady wykroczne 4s 3. Uginanie nóg leżąc 4s 4. Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s Czwartek - push: Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej hantlami 4s 3. Rozpiętki na płaskiej 4s Barki: 1. [...]

Piatek – 20.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -spalacz 15g bcaa 45MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g rodzynek, 50g ryzu, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI 4jajka, 10g masło V 250g twaróg, 30g oliwa [...]

Czwartek – 20.09.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 2795 kcal 268 g białka 41 g tłuszczu 325 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Grubośc pleców: 1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max 10xcc / 9xcc / 8xcc / 7xcc 2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10 [...]

[...] muszę je oszczędzać. Jak się rozruszam to będą wchodzić jakieś bardziej złożone i wymagające ćwiczenia siłowe z użyciem wolnej sztangi. 5 min bieg na bieżni 9 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o ławkę - 4x barki - unoszenie sztangielek na boki stojąć [...]

Witam wszystkich, wczoraj przetrenowałem czworoglowe uda z łydkami, trening ten wypada raz na 7-10 dni, ale jest duza objętość i na ciężarach tez staram sie nie oszczędzać (puki co to robie jeszcze z zapasem i mniejszą objętością, bo ponad dwa miesiące nogi nie widzialy chociazby sztangi). 1. Wyprosty 4x15 powt 2. Przysiad 6 x 120, 6 x 120 3. [...]

Pon KLATA-TRICEPS Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Wyciskanie hankli skos 12,10,8,6 Wyciskanie wąsko 12,10,8,6 Rozpiętki na płasko 3x12 wyciskanie hantli jako pierwsze, wyrzucil bym wycisk plasko i wrzucilbym dwupozyczyjne krzyzowanie linek na bramie, zamiast wycisku wasko ktory idzie bardziej na triceps dal bym skos ujemny i na koniec [...]

[...] 2 1.Wyciskanie na skosie dodatnim 5x8 2.wiosło półsztanga jednorącz 5x8 3.Poręcze/prostowanie na wyciągu 5x12-15 4.dwugłowe 4x 8-12 3 1.przysiad -tylni/front 5-7x15 2.wyciskanie od dechy 3-4x 4-6 3.podciąganie się na drążku 4-5x ? 4.biceps 3-4x max 1 ad1. mc dobrze by było dać odmiane ale nie koniecznie, sam wybierz najlepszą dla siebie [...]

DZIEŃ 20, środa 21.04 Dieta 1) Crunchy, orzechy, mleko, odżywka białkowa 2) Ryż, kura, brokuły, olej lniany Carbo, BCAA 3) Chleb żytni, kura, gainer do popicia 4) Chleb żytni, jajka, brokuły 5) Dopiero zjem, pewnie twaróg i jakiś batonik mały Trening Czworogłowy uda, biceps, triceps Przysiady ze sztangą z tyłu 10x 20 10x 60 8x 90 6x 105 (FILM) 6x [...]

No więc zaczynamy. Głód nie doskwiera, czuje się dobrze po pierwszym dniu. Trening Dzień 4: Plecy i Bary Hypertrophy Day Ćwiczenie na siłe i dynamike: Wiosłowanie lub Pendlay rows(wiosło z zatrzymaniem na ziemi cięzaru) 6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max (chodzi o to aby wyrabiać w tym ćwiczeniu dynamike należy robić te powtórzenia [...]